1 miesiac

Mam 15 lat i miesiąc temu zacząłem treningi na siłowni. Zastanawiam się czy nie zacząłem za wcześnie bo mam dopiero 173cm wzrostu i ważę tylko 57kg(krótko mówiąc jestem mały ). Jakich ćwiczeń nie powinienem robić żeby jeszcze trochę urosnąć i czy mogę już brać jakieś odżywki typu kreatyna, gainer ?(kreatyny zjadłem już z 60kapsuł). W tej chwili [...]

witam. jak w temacie swoje doswiadczenie jakies tam mam chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW Rano: Barki + Tric SOB [...]

Witam. Mam parę pytań odnośnie metody trenowania oraz planu treningowego dla osoby początkującej. Przez pierwszy miesiąc (aktualnie kończę drugi miesiąc stażu) trenowałem na pustych sztangach lub stosunkowo niewielkich obciążeniach podstawowym 3 dniowym FBW więc technike mam ogarniętą. - Wyciskanie leżąc - Martwy ciąg - Podciąganie chwytem [...]

Witam! Wzrost: 182 cm Waga: 98 kg Wiek: 23 l. BF (obliczane na flashowym programie) : 31 Za 5 dni minie miesiąc odkąd zacząłem się zdrowo odżywiać i trenować na siłowni. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: - 4 dni trening siłowy + 40 minut aeroby, - 2 dni same aeroby po 45 minut, - 1 dzień odpoczynku. Stosuję monohydrat kreatyny przed i po treningu (w [...]

witam wszystkich nazywam sie Adrian mam 24 lata. Bardzo proszę o pomoc miesiąc temu rzucilem palenie jestem z tego faktu bardzo zadowolony, więc pomyślalem sobie że najwyższy czas zacząc zmieniać swoją sylwetke, mam już dosyć myśli iż jeszcze nigdy w życiu nie widzialem mięśni swojego brzucha. Według zasad wymieniam po kolei: 1. Nigdy nie [...]

Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]

[...] -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) klata: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ taki trening 3 razy w tygodniu(narazie plan na miesiac, potem chce urozmaicic cwiczenia) + po kazdym treningu 40 min cardio na biezni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja fatu [...]

[...] 11 msc 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4/ bylo 5 TLUSZCZ: +1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koncze pierwszy prop/deka 8.TRENING: split 3x na tydzien 9.CEL CYKLU: miesiac na moscie a potem masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: on 11.POZIOM BF% okolo 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jem tyje , nie jem chudne 13.STAN [...]

1. Staż treningowy - 17 miesięcy (rok i 5 miesięcy); ćwiczę systematycznie od września 2006 r., jednak treningu było 17 miesięcy a pozostały czas przeznaczyłem na przerwy. Robiłem je, aby wypocząć lub, gdy byłem chory: przerwy wypoczynkowe trwały równy tydzień (7 dni), zaś chorobowe różnie. 2. Od 8.01.2008 wykonywałem trening obwodowy (ACT). [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już jakiś miesiąc, mam ułożoną dietę, która przynosi oczekiwane rezultaty, ale dla mnie to za mało ;p W ciągu półtorej miesiąca przytyłem jedynie 4kg. Chcę kupić coś co pomoże mi więcej przytyć, zwiększyć siłę i poprawić wygląd sylwetki. Zdjęcia zrobione 13 Lipca. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia [...]

Witam. Gdy zaczynałem przygodę z siłką miałem już spory brzuch i ogólnie byłem otłuszczony no ale wybrałem mase bo reszta ciała była chuda. Po około roku masowania zauważyłem ze muszę wejść na redukcję ponieważ brzuch już odstaje i w pasie 96 cm i chciałbym wykonać miesiąc redukcji zanim potem będzie za późno. Dodam że także przekonało mnie to że [...]

Witam. Niestety naderwałem mięsień w przedramieniu. Poczekałem 2 miesiące gdy już nie czułem bólu poszedłem na trening (tajski) i po 1 treningu kontuzja się odnowiła. Tym razem ortopeda, rehabilitacja. I tak się rehabilituję już miesiąc.(ultradźwięki i pole magnetyczne) W czasie przerwy od walk postanowiłem, że tylko będę biegał. I tak pewnego [...]

Cześć, piszę w sprawie która męczy mnie od jakiegoś czasu. Poszukuję konkretnych i sprawdzonych ćwiczeń na mięśnie pośladków i ud. Przedstawiając ogólny zarys sytuacji, od zawsze miałem dość wypukły tyłek, wydaję mi się że nawet dość nieproporcjonalny do reszty ciała. Zdarzyło się tak, że przez ostatni rok przytyłem z ok. 10 kg, lecz od kwietnia [...]

[...] mi jak to spalic nie tracac za duzo w innych miejscach chcialbym tez dobrze sie wyrzezbic na lato przy tym ciagle nabijajac sucha mase prosze o pomoc planuje teraz tak z miesiac w domu sie rozcwiczyc, prosze o racjonalna pomoc :) najbardziej mi zalezy na klata , brzuch , bic przez ten miesiac reszta taki looz rozcwiczenie dopiero za miech [...]

Witam, ponad miesiąc temu podczas meczu koszykówki upadłam i uderzyłam kolanem o podłogę, po wizycie na pogotowiu stwierdzono: skręcenia kolana, wiązadła ok. nogę włożyli mi na tydzień w szynę, po ściągnięciu miałam problem ze zginaniem nogi, nie byłam wstanie zgiąć jej do 90stopni, lekarz przepisał tabletki na obrzęk i kazał schładzać kolano, po [...]

Siemanko, trenuje juz jakis czas regularnie kiedys bylem bardziej aktywny w 2009-2012. Ostatnio wrocilem po przerwie. cwicze juz 4 miesiac. I jestem teraz na redukcji. Aktualnie waze 79 przy 176cm wzrostu i 12% body fat. Chce zbic tak do 10% albo i mniej zobaczymy. Zastanawiam sie bo aktualnie mieszkam w holandii w hotelu i mam silownie dostepna [...]

Witam. mam 25 lat 179 cm wzrostu i 67 kg wagi. Problemy które chce wyleczyć treningiem na siłowni. -zwiększona lordoza lędźwiowa -wystające łopatki -barki ściągniete do przodu i tendencja do garbienia się i ustawiania głowy wychylonej do przodu -bóle pleców związane najprawdopodobniej z wyżej wymienionymi problemami(za słabe pewne partie mięśni i [...]

Witajcie Było - nie było - było- nie było - czyli o tym, jak świetne efekty puścić w niepamięć przez lenistwo- znamy to, prawda? Podejście do redukcji ostatecznej nr 2. Pulchniutka dziewczynka ważąca w granicach 75-78 kilo wzięła się za siebie, przez solidną dietę i treningi zjechała do 59, po czym nastąpiło drastyczne jojo z powrotem do 70. [...]

Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]

WIEK:36 2. WAGA:93.7 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4000 kalorii -białko:275g -węglowodany:488g -tłuszcz:93g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enathan, cypionat, prop, boldenon, deca, masteron 8. TRENING:5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI [...]